[상식] 혈압관리의 중요성, 겨울철 혈압관리 방법 알아보기 [178]

안녕하세요! Jerry M 입니다.
"알고나면 좋은상식" 오늘의 이야기
시작해 보겠습니다.

우리몸의 #혈액 과 #혈관 은 생각보다
바깥온도에 매우 민감하다고 합니다.
하루중에도 시간에 따라 차이를 보이는데요.

주로 아침보다는 저녁에 혈압이
떨어진다고 하네요.

아침과 저녁뿐만 아니라 계절에 따라서도
큰 차이가 나서 더운 여름에는 저절로
이완되므로 떨어지는 반면, 추운 겨울에는
혈관이 수축되어 혈압이 올라가게
된다고 합니다.

봄과 여름

봄은 낮과 밤의 기온차가 크게 나는 환절기라서
혈압도 하루 종일 오르락 내리락하지만
차차 기온이 올라가므로 #혈관질환 이 있는
환자들에겐 일년중 가장 좋은 시기라고
볼 수 있습니다.

가을과 겨울

봄과 여름과는 반대로 기온이 차차 내려가는
시기엔 혈관이 고무줄처럼 수축되어 혈압은
올라가게 되므로 뇌출혈 발생율 또한 올라가게
됩니다. 그래서, 추워지는 #환절기 시기에는
나이많으신 어른들은 꼭 머리도 털모자를 쓰고
따뜻하게 보호해줘야 이러한 혈관 수축 현상에
따라 뇌출혈 등을 방지할 수 있다고 하네요.

날씨가 추워지는 만큼 추운 실외에서 별도로
운동을 하는 것보다는 엘리베이터 대신 계단을
오르거나 자가용 대신 지하철 등을 이용하면서
어떻게 하면 생활 속 운동량을 늘릴 수 있을까
하는 방법으로 접근이 필요합니다.

그럼 점점 추워지는 계절인 겨울철은
#고혈압환자 들이 매우 각별히 조심해야 하는
시기로써 평소의 지속적인 관심과 생활 습관이
더욱 중요하다고 합니다.

그럼 겨울철에는
어떻게 혈압 관리를 하면 좋을까요?

1. 내복과 방한복으로 체온이 떨어지지 않도록
충분하게 옷을 입고 외출하셔야 합니다. 그래야
외출시 #정상체온 유지하기가 가능해집니다.

2. 아침에 혈압 수치가 높으면 외출을
삼가하도록 합니다. 아침부터 특별히 수치가
높다는 것은 그만큼 혈액순환이 좋지않다는
증거임으로 몸을 따뜻하게 하고 생강차를
마시는 등 혈액순환에 신경을 쓰셔야 합니다.

3. #실내운동 하기. 특히 겨울철 새벽이나
아침운동은 매우 나쁘다고 합니다.
가급적이면 실내에서 할 수 있는 운동을
찾아보는 것이 좋겠습니다.

4. 적정 #실내온도 유지하기. 집안이라도
온도차가 크게 날수 있으므로
베란다, 다용도실, 화장실에 갈 때에는
보온에 신경을 쓰셔야 합니다.
(전체 방을 같은 온도로 유지하는 것 어려워요!)

실내온도가 1℃씩 내려갈 때마다 혈압은
1.3/0.6mmHg씩 올라가므로 적정 실내온도는
매우 중요합니다.

5. 년말년시에는 #금주 하기.
제가 항상 소개해 드리는 상식중에서
술은 항상 빠짐없이 등장하네요.

정상적인 사람이라도 추운날씨의 음주는
혈관에 부담을 주고 뇌출혈을 유발할 수 있으니까
술은 좀 피해주세요.

6. #족욕 하기. 족욕은 잠자리에 들기전 하는 것이
가장 좋으며 40℃ 정도의 물에 15~20분 담구면
혈액순환에 도움이 된다고 합니다.

7. 마지막으로 #충분한수면 입니다.
충분히 잠을 자고 스트레스를 받지 않도록 합니다.
과로를 피하고 긴장을 푸는 등 즐거운 마음으로
생활하도록 합시다.

오늘은 짧게 계절에 따른 혈관의 수축과 이완,
그리고 가장 중요한 겨울철 혈압관리를 위한
생활 수칙을 알아보았습니다.

사실 모든 것을 지킨다는 것은 쉽지 않아
보이지만 조금 도움이 되셨으면 하는 바램으로
오늘은 여기까지 말씀드리고자 합니다.
좋은하루되세요.